[分享]：[健康常识][不断完善中]有氧运动的大误区

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有用

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实用的护眼小秘方
土豆泥敷眼
    将土豆去皮、洗净，用榨汁机打成泥，敷在眼睛上，10分钟之后拿下去。这种方法可以明显地淡化黑眼圈，还可以令眼周肌肤柔嫩而富有光泽。

    全脂牛奶淡化黑眼圈
    将冰水和全脂牛奶按1:1的比例混合，把棉花浸在混合液中，然后将浸湿的棉花敷在眼睛上约15分钟即可。



    西红柿护眼
    将柿肉挖出，搅拌均匀，敷在眼睛上约10分钟，然后用湿毛巾擦掉。西红柿中含有丰富的维生素C，在改善黑眼圈的同时还可以抗老化，挑选西红柿以熟透的为佳。

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紧急救助电脑问题皮肤

现在越来越多的人正受到电脑皮肤的困扰，所谓电脑皮肤，其实就是因为时常接触电脑而引起的皮肤问题。因为电脑有一定的辐射源，包括键盘、电脑屏幕、手机等等，都是相当厉害的辐射源。这些辐射源直接会影响到我们身体的内分泌系统的稳乱。从而使皮肤代谢不规律等等。加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘和不洁的空气，这些都会影响到我们皮肤自身的质量，加聚皮肤的老化程度。




　　针对每一种不同类型的皮肤，表现就不同：






　　油性肤质表现：出油情况很严重，或者是出油的同时面部开始发干，也就是缺乏水份，起痘痘，毛孔粗大等。






　　干性肤质表现：皮肤干燥，出现细纹，没有光泽，以及有黑斑，嗯，这些都是常期坐在电脑面前而忽略了如何防护的结果。






　　混合性肤质表现：一般是T区油，两颊干。面对电脑的话，两种肤质的特点就越发明显了。






　　眼部皮肤：加具老化，眼部视神经的模糊化。






　　电脑皮肤和我们的环境有着非常大的关系，写字楼里的人，通常都是在空调环境下工作。面对电脑8个小时，如果内调方面和防辐射、以及补水和保湿的工作做的不到位的话，皮肤就会变得干燥、无光泽、出油，严重点的甚至会呈现敏感性肤质的特征。






　　如何解决：






　　一、内在和外在如何帮助抗辐射






　　在内调方面，大家不妨试试绿茶和菊花茶，这两种弱碱性的茶饮。绿茶不仅有抗癌的效果，可以清除体内的自由基，还可以有抗辐射的功效，每天喝一些绿茶会对身体非常有益。而菊花茶是一种比较清香的茶饮，它的妙处就是在于，当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部一分钟，眼睛马上感觉到很舒服，大家不妨试一试。






　　在护肤保养品里添加绿茶成分，最主要是借用它的抗氧化的效果，增进肌肤抵抗力以达到抗衰老目的，与维他命B、E和小麦草萃取物等配合能起到补充流失的水分与紧实肌肤等作用。






　　二、针对眼部的护理（包括眼部周围肌肤的护理和眼球的保养）






　　大家都知道，面部皮肤有汗腺和皮脂腺两种，眼部周围的皮肤，只有汗腺，皮脂腺很少，这也是为什么眼部皮肤会比面部其它皮肤先变老的一个原因。






　　换季时节，皮肤总是处于不滋润的状态，还容易产生一些过敏症状，尤其是眼部肌肤，最为娇嫩，出现问题也最令人头痛。要过个惬意的冬天，眼睛这大关一定要过好！



   三、如何改善电脑性的肤质






　　1.油性肤质：平时一定要做好充分的补水工作。洁面的产品选择弱酸性，化妆水方面使用非酒精性的，以及保湿和补水好的。其实油性肌肤是最需要补水的了，而不是控油，也只有补水才可以帮助表面控油。油份多了，那么水份相对来说就会分泌量减小，这也是为什么油性肤质的人易变成油性缺水性肤质的关键所在了。 油性肤质还要注意每周做去角质的工作，以及清洁面膜。谁都想让自己的皮肤有春天般的生机与光彩，这就需要将你脸上的“角质脱下来”！






　　2.痘痘肤质：针对痘痘，我们要采取内外兼攻的方法。内在的除了加强饮水量，保持每日晨便，多以粗纤维为主，还要就是以蔬菜和水果多吃，少吃肉类、油腻的、甜食等。外在方面，使用清爽无油脂的，弱酸性的基础护理套系，配合内调。要知道，80%的内在调养加上20%的外在保养，以及你的天天好心情，才会真正的改善皮肤。






　　3.干性肤质，在选择基础套系的时候注重含有长效保湿因子的成份，例如：粘多糖、胶原蛋白、透明质酸。补水与保湿是完全不同的两个概念。皮肤是要先补水，帮助细胞喝饱水份，再来进行保湿，帮助水份长效留住水份。水份充足了，皮肤首先避免了敏感，而且为保湿做好了充足的准备，同时皮肤补水的工作做的好，也不容易引起干性肤质的脂肪粒的产生。






　　4.敏感性肤质：这样的肤质最受不了干燥和空调的环境了。皮肤会发干，而且容易遇冷和热面部潮红，起斑和痘痘，最关键的一点还是补水及保湿。因为敏感性肤质的皮肤角质偏薄，不太建议使用去角质的东西，建议配个喷雾，舒缓和保湿类型的非常不错。无论你是什么肤质，喷上一喷，即可释放你紧张的情绪哦。护肤：懒美人绝招 喷雾喷洒美丽






　　其实还有一些也是很关键的，比如你可以买一些小的仙人掌放在辐射源旁边可以帮助我们吸收一些辐射；每天使用隔离霜，可以帮助皮肤创造良好的环境，以及隔离脏空气和彩妆。

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吃3日苹果纤体法

苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物??可降低癌症发生的机会。
　　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　减肥原理
　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
　　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
　　操作方法
　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
　　三天后的饮食要点
　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　　苹果减肥的5大理由
　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
　　③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

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9种最经济的瘦身法

原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。


　　上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。


　　步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2―3小时再步行一次，效果更佳。


　　瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。


　　跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。


　　跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。


　　晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。


　　喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。


　　盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5－8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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【分享】要有好身体先从饮食开始改变
有些人说我平常也不注意，想吃什么就吃什么，身体也不错。那么我就给你们分两类



  第一年龄稍大的一些人，这些人基础打的好，别看以前也许吃不上包饭但是他们吃的食物确是含有均衡的营养素（以前大米不包皮或包不干净，蔬菜无农药无化肥）



  第二年龄小的人，向我一样20岁左右的人，那么我奉劝各位兄弟姐妹们不要着急，只是一个积累的过程，可以问问你们的父母，那个年代向咱们这般大的人有没有如咱们这样弱不惊风。



杜绝垃圾食品，（甜品、油炸物、烧烤、罐头、加工品、老火烫等）其实多数城里人吃的大米也算是垃圾食品。因为一栗完整的米是包括糠在内的，而米的大部分营养素全部都在那糠里面，去皮后的大米只剩下热量、碳水化合物。所以主食应改为：糙米、荞麦、燕麦、高粱米、红米、黑米、南瓜、小麦胚芽、红萝卜、玉米、土豆、地瓜、芋头。



  每天喝8杯水。有人会问要喝什么水？在这里首先要绝对的排斥喝纯净水，因为纯净水里面一点营养素都没有，但是大家喝完水以后会去排泄吧，试想一想尿液里面是含有水容性维生素和矿物质的，喝的时候只有水没有任何营养素排出体外时却流失了大量营养素所以纯净水也叫刮骨水。那么许多人会问到底喝什么？其实最好的水就是大自然的水也就是平常我们吃的水果、蔬菜等其他植物或果实里面含有的水分，如果家里面有榨汁机的话可以每天和500ML一杯的这样四杯，最好是空腹引用，因为如果刚吃的饱饱的由于胃要分泌胃酸来消化食物，这时大量的维生素都会被胃酸破坏，所以建议饭前30分钟空腹引用。（哈密瓜、苹果、橙、祢猴桃、木瓜、菠萝、红萝卜、西芹、番茄、小黄瓜、包心菜）



  早餐最重要，早餐质量的好坏决定你一天的状态所以建议坚持高蛋白饮料：蛋白质粉+小麦胚芽+黄豆粉/浆

祝所有人都有一个健康的身体，有了健康的身体才能全力以赴的去打造我们的未来。

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就——生命科学的经济应用前景的讨论

在20世纪以往的岁月里，在人类与疾病的斗争史中临床医学的理论与方法是以应用自然界三大要素中的——物质、能量相关联，长期以来三大要素中的——信息却长久与临床医学无关。生理解剖学就细胞对生物磁、生物电的一种依赖仅仅作为一种物理现象去陈述，没有将这种现象上升到是人体信息的一种标志。实际上细胞的这种信息一直伴随着人的生命全过程，一直伴随着病理学和临床医学，问题的关键是不重视这种信息的存在，也没有提出利用这种信息的理论与方法应用于人体生命科学。无论是描述亚健康所处在的状态，还是评述治疗疾病方法上的优胜劣汰，还是想寻求长寿的方法，它的最终评价方法都应归结到是由于细胞的受损的程度不同，因此，在修复细胞的过程中能取得多大进展及取得这一进展的时间长短，将是学术竞争、方法竞争的关键。
　　依据细胞：一，对能量上的需求，或者说成是对营养上的一种需求。二，对生物磁、生物电的一种需求。因此，修复细胞的方法从理论上有二种，满足细胞的每种需求，细胞都会有应答反映，都会有相应的科研成果，两种方法都是科学，仅仅是研究的侧面不同而已。
但是由于人体由多系统、多器官组成，因此，它对能量营养的需求的构成也各不相同。因此在临床上同时满足各个系统、不同器官对能量营养上的一种需求，同时达到立即修复细胞的目的，这在实际上是不可能的。在这个背景下，将人体分为若干系统、若干器官分门别类的进行纵向科学研究就顺理成章。
　　换一种思维：在治疗非抢救型内科疑难病的理论中，首先以满足细胞对生物电、生物磁的一种需求为准则，临床上要有一种迅速制造生物磁、生物电的方法。在这个背景下，将观察到这种信息的传递呈现一种对系统、对器官无选择性而没有界限。实际上这种表现所产生的作用就不是针对一个系统而有效，也不是针对一个器官而有效的理论和方法。目地在实际上就是显得十分明确——就是立即修复受损的细胞。这种现象可以立即得到考评治疗方法的疗效标准，落实到观察细胞的修复程度，是以细胞对生物磁的一种依赖性，能得到多大程度上的满足，为标准的——量子医学的支持。这种医学它能捕捉到治疗前后瞬间细胞对生物磁的一种依赖性，能得到多少满足，是以量化后的数据，给出的对比值，它清晰反映在电脑屏幕上。这实际就为公平竞争的科学化有了一个新的参照标准。在这个标准下就可以看到这种信息的传递速度是可以用时间这个概念予以描述，可以用立即这种语言给予形容。在这个背景下，就能基本上讲清楚为什么在临床上只用制造生物磁、生物电的一种方法就能面对那么多病种的内科疑难病，方法却显得游刃有余，而疗效却有使病情迅速缓解的一种现象，对各别病种甚至有当场治愈的一种疗效。
　　因此，这就基本上讲清楚了，人的系统不可分割而独立存在的实际意义，是要提出：
　　一、人体的各个系统、不同器官它们有着需要解决的共同问题。
　　二、提出解决问题的方法。
　　随着这两个问题的提出和解决，也就基本上讲清楚了对一个非常复杂的系统将它推向横断科学的研究范畴，从中能理出头绪，也就能将治疗非抢救型内科疑难病的方法论推向科学性、可视性、安全性、规范性、可重复性、可操作性和可推广性，总之，它能使复杂问题简单化。临床上不是对呼吸系统、神经系统、免疫系统、循环系统……进行分门别类地去研究，也不是对高血压、冠心病、糖尿病、肾衰、失眠、痛风、肌肉萎缩、重症肌无力……等疾病去按病种分类，去执行一病一种治法，千人千人方的一种模式。
　　总之，目的明确——就是去修复受损的细胞。
　　人吃的任何食物都属化学能，细胞对能量上的一种需求，实际上就是对化学能的一种需求。细胞对生物磁、生物电的一种需求，实际上就是对物理能的一种需求。因此，正常细胞的构成，其本身就是化学与物理结合的一种产物，因此，重视化学而轻视物理，不懂物理、不会应用物理，是历史性的一种倾向，这种现象就构成了临床医学研究集中在生物、化学这个领域，没有生物、物理这个概念。它实际上表达了临床医学的理论与方法的不完整性，这也正是诸多非抢救型内科疑难病没有可靠治疗方法的一种解释。
　　作为21世纪的临床医学的发展方向，将生物、物理的结合的意义就不可否认。如果不懂物理就不知道制造信息是一个做功的过程。为什么诸多非抢救型内科疑难病没有迅速见效、迅速治愈的一种方法论，从本质上说不了解治疗的过程就是能量的转化过程，只有当能量转化过程十分激烈时，信息论才能体现出来，才能达到控制论的一种需求。人的生命过程是熵的增大过程，人体的生理功能如何从无序走向有序，熵S= 这个概念就显得十分重要，如何使熵减少是治疗疾病方法论用物理学表达的一个重要参数，是描述信息论全过程的关键，在这里它与电磁学、热力学、牛顿力学息息相关。
　　人体的最大器官——皮肤是唯一能够兼容物质的渗入、能量的输入、信息的反馈为一体的载体，也是唯一能够将生物与物理能结合在一起的界面。只有在这个器官上提出皮肤表面物理学这个概念，在这个概念下，谈及制造生物磁、制造生物电才有可能实现。
　　以上所陈述的是由于物理学迟迟没有进入医学院校中的讲坛它的缺憾之一。
　　缺憾之二，人是脊椎动物，生理解剖学中的知识表明脊椎的每一节都与人体的生理功能息息相关，但是临床医学却没有重视脊柱的理论和方法。心脏的功能与脊椎，神经系统方面的疾病与脊椎，内分泌系统与脊椎，内科其它疑难病与脊椎之间的联系，都是不争的事实。总之，是脊椎动物而不研究脊椎的一种现象是不能再继续下去了。
　　缺憾三，如果古人不懂生理解剖学还情有可原，在当时的背景下写出《医林纠错》，指出不懂五脏六腑等于瞎子摸象，这在当时也是很了不起的文章。但是时过近千，既然生理解剖学已经讲明人的造血机制在骨髓，那么作为人体的四肢，早就不应该将它看作是吃饭、走路的工具，造血功能低下、免疫功能低下本来就与人体的四肢息息相关，但是自古至今，在临床上却没有重视四肢的思想，这个问题同样是具有国际性的，国内外临床医学至今没有重视四肢的理论与方法。
一个城市中大约有10%的儿童患有贫血症、血小板低下、白血球低下等疾病，本来这是一个极为好解决的问题，但是治疗这类疾病的理论与方法却非要绕道而行，研究课题的设置从来不知从四肢开始。看病查血相，血液的品质无疑是治疗内科疑难病都必须关注的一个问题，但是，这种关注却一直回避着对四肢的关注，这种应该研究而又不去研究的一种现象应成为历史。而这种现象用设计上的总缺陷总结过去并不过分。
　　总之，皮肤表面物理学与重视脊椎、重视四肢的重要性是一个问题的不同侧面。
本文的中心目的是，一，讲清物理学与人体生命科学是息息相关的重要性——提出生物、物理学这个概念。二，指出生理学、病理学、临床医学相脱节的一种现象。
　　二十一世纪是生命科学经济，虽然是媒体语言，但反映了人们渴望生活、希望健康的一种趋势，以及在这种趋势下消费的天文性数字。
　　总之：作为长远目标，希望物理学早日进入医学院校中的讲坛，讲明物理学与人体科学是息息相关，是与治疗常见病、多发病、疑难病息息相关。
将临床医学纳入系统科学领域的研究范畴。像人类这样一个开放系统，符合系统科学中的基本定律：成为系统、就存在控制，而控制又来源于信息，而制造信息需要做功。将来为此要设立一个专业——生物物理学。要形成一种模式。要普及一种科学知识。总而言之，真正属于原始性的知识创新，如果一个定义、一个概念仅仅是由一个人提出，而疗效又具有竞争性，那么理解是困难的。
　　那种认为医学的基本知识、基本原理书中都讲清楚了，古人都讲清楚了，只有继承才能创新，这实际上否定创新，真正的创新其实质是否定了传统。总之，我现在仍然希望成功在中国。

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【推荐】健美小姐的23条塑身计谋

健美小姐的23条塑身计谋
第一条：每天只做一点，但必须坚持不懈．
这听起来非常容易，可是许多人都做不到．每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以４天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作．

第二条：一定要进行一些哑铃锻炼．
有人喜欢用杠铃或者其它器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径．比如，你利用其它器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑
铃有效．

第三条：做马步转体．
对女子健美选手来说，为了更好地锻炼臀部肌肉，不要只做马步训练．做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体．

第四条：腿跟一定要着地．
为了确保腿后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱．

第五条：注意力集中，全神贯注训练．
虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果．

第六条：尽量不使用护腰带．
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它．建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部．坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带．

第七条：尽量练到自己的极限．
为了充分挖掘自己的潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限．不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但加强强度．

第八条：从事一点球类运动．
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或是棒球，可以更好地发挥肌肉．

第九条：不断尝试新动作．
为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式．比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用静走．如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试．

第十条：试一试极限复合式训练法．
这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练．比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动．

第十一条：进行循环训练．
选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练．每个动作完成之后，最多只＂休息＂3分种,但这"休息"不是真的什么都不做,而是进行3分种的有氧练习.接着再进行下一个动作,每个动作重复12次.全套动作反复完成3遍之后,结束训练.

第十二条:先做一下双肩收缩.
进行力量训练,如抓举杠铃或划船练习时,在接触器械之前,一定要记住先收缩一下双肩,这样可以帮助你减少二头肌的压力.

第十三条:切记挺胸抬头.
做马步时,千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上,即刻保持挺胸抬头的姿势,因为这样做可使马步更稳健.

第十四条:吃一顿营养均衡的早餐.
早餐的质量很重要,每天早上必须摄入均衡的营养.良好的早餐不仅可避免低血糖,而且使你一天精神饱满.

第十五条:用水取代苏打水 咖啡和饮料.
我每天只喝一加仑的白开水.

第十六条:千万不要食用替代品.
有人害怕食用天然食糖会长肉,我却宁可吃天然食糖,也不要替代品.消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动.

第十七条:每天都是一个崭新的开始.
每天从床上起来,都要让自己有一份好心情,千万不要让烦恼过夜.每天都是一个崭新的开始.

第十八条:幻想美好的事物.
幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现,比如一个苗条健康的身材,一位梦中情人以及一份更好的工作......我在训练时,也常常做这些美梦,并相信总有一天,美梦会成真.

第十九条:让榜样给你力量.
首先,当你选择榜样时,一定选一个最优秀的.榜样的力量是无穷的,他们不仅可以给你提供成功的经验,而且可以让你对未来充满信心.

第二十条:保持充足的睡眠.
许多人因为工作 事业太忙,无法每天保持8小时的睡眠.然而,你应该要求自己每天至少有凿小时合眼躺在床上,而更高的要求是:应该每天定时定点上床和起床,并且能够做到一沾床就睡着.上床前冲一个温水澡就更好了.

第二十一条:保持双手温暖.
许多人都不知道,双手着凉很容易引发感冒,你将无法正常训练.记住,在锻炼时,一定要保持双手温暖.在进行跑步等运动时,要不停的揉手,以保持其温度.

第二十二条:学会区别不舒服与疼痛.
训练往往会让你身上出现不舒服的感觉,尤其是训练腹肌和身体左 右两侧时.这种不适感一般几天后会自行消失,但当发现某部位疼痛时出现肿块,或者左右侧同时训练后,只有一侧有疼痛感等,你一定要检查一下自己是否受了伤.

第二十三条:注意放松训练.
许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练,一定不要小看这些训练.尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练,因为研究表明,这可以增加20%的效果.
其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动,哪怕是几分种,也是十分有益的.

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【推荐】健美小姐的23条塑身计谋

健美小姐的23条塑身计谋
第一条：每天只做一点，但必须坚持不懈．
这听起来非常容易，可是许多人都做不到．每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以４天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作．

第二条：一定要进行一些哑铃锻炼．
有人喜欢用杠铃或者其它器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径．比如，你利用其它器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑
铃有效．

第三条：做马步转体．
对女子健美选手来说，为了更好地锻炼臀部肌肉，不要只做马步训练．做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体．

第四条：腿跟一定要着地．
为了确保腿后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱．

第五条：注意力集中，全神贯注训练．
虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果．

第六条：尽量不使用护腰带．
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它．建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部．坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带．

第七条：尽量练到自己的极限．
为了充分挖掘自己的潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限．不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但加强强度．

第八条：从事一点球类运动．
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或是棒球，可以更好地发挥肌肉．

第九条：不断尝试新动作．
为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式．比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用静走．如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试．

第十条：试一试极限复合式训练法．
这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练．比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动．

第十一条：进行循环训练．
选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练．每个动作完成之后，最多只＂休息＂3分种,但这"休息"不是真的什么都不做,而是进行3分种的有氧练习.接着再进行下一个动作,每个动作重复12次.全套动作反复完成3遍之后,结束训练.

第十二条:先做一下双肩收缩.
进行力量训练,如抓举杠铃或划船练习时,在接触器械之前,一定要记住先收缩一下双肩,这样可以帮助你减少二头肌的压力.

第十三条:切记挺胸抬头.
做马步时,千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上,即刻保持挺胸抬头的姿势,因为这样做可使马步更稳健.

第十四条:吃一顿营养均衡的早餐.
早餐的质量很重要,每天早上必须摄入均衡的营养.良好的早餐不仅可避免低血糖,而且使你一天精神饱满.

第十五条:用水取代苏打水 咖啡和饮料.
我每天只喝一加仑的白开水.

第十六条:千万不要食用替代品.
有人害怕食用天然食糖会长肉,我却宁可吃天然食糖,也不要替代品.消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动.

第十七条:每天都是一个崭新的开始.
每天从床上起来,都要让自己有一份好心情,千万不要让烦恼过夜.每天都是一个崭新的开始.

第十八条:幻想美好的事物.
幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现,比如一个苗条健康的身材,一位梦中情人以及一份更好的工作......我在训练时,也常常做这些美梦,并相信总有一天,美梦会成真.

第十九条:让榜样给你力量.
首先,当你选择榜样时,一定选一个最优秀的.榜样的力量是无穷的,他们不仅可以给你提供成功的经验,而且可以让你对未来充满信心.

第二十条:保持充足的睡眠.
许多人因为工作 事业太忙,无法每天保持8小时的睡眠.然而,你应该要求自己每天至少有凿小时合眼躺在床上,而更高的要求是:应该每天定时定点上床和起床,并且能够做到一沾床就睡着.上床前冲一个温水澡就更好了.

第二十一条:保持双手温暖.
许多人都不知道,双手着凉很容易引发感冒,你将无法正常训练.记住,在锻炼时,一定要保持双手温暖.在进行跑步等运动时,要不停的揉手,以保持其温度.

第二十二条:学会区别不舒服与疼痛.
训练往往会让你身上出现不舒服的感觉,尤其是训练腹肌和身体左 右两侧时.这种不适感一般几天后会自行消失,但当发现某部位疼痛时出现肿块,或者左右侧同时训练后,只有一侧有疼痛感等,你一定要检查一下自己是否受了伤.

第二十三条:注意放松训练.
许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练,一定不要小看这些训练.尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练,因为研究表明,这可以增加20%的效果.
其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动,哪怕是几分种,也是十分有益的.

jiangguogong

发现楼主的知识面很广阿，希望以后多发一些，继续努力！

月影水飘飘

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[B]发现楼主的知识面很广阿，希望以后多发一些，继续努力！ [/B]

呵呵
除了专业不专　　其他都还会一点点