[分享]：[健康常识][不断完善中]有氧运动的大误区

月影水飘飘

有氧运动的八大误区
　　
　　到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段.最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来.80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的 社会化的行为)和配有计算机的固定自行车.不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求.

　　到80年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段.运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练,因为它可同时改善心血管健康 控制体脂提高肌肉总量及骨密度.虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体形和增长肌肉的理想方法,但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解.下面便让我们看看有关有氧健身的八大误区,并澄清事实真象.

　　误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好.

　　事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法.许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效.1有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;2在设定的心率范围之内,45分种的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多.
　　确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实,同时被消耗的还有糖元(血液 肌肉和肝脏中).研究现显示,在适中强度有氧运动的前20分钟.(达到最大心率65%的强度),身体消耗锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同).但是,那些增加了肌肉总量的人,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在
休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加.据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50-100千卡热量.对一个长了5公斤肌肉的人说,这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500-7000千卡热量.
　　道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率.力量练习虽不长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量.这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因.

　　误区二:有氧运动越多越好.
　　事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果.有氧运动也是如此.虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉!研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸.通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解.
　　国际健联的职业健美运动员乔.卡特勒承认:"当我在一天当中有氧运动超过1小时时,我的力量就会下降,肌肉萎缩,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事.我感觉40-45分钟就是我的警戒线,超出这个时间,我的肌肉便会流失."

　　误区三:低强度的有氧运动消耗更多脂肪.
　　事实:不正确.减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量.
　　运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多.但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪 糖 蛋白质全部作为能量来源.也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多.但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量.

　　注:计算运动强度心率的简便方法:用220减掉你的年龄,再乘以设定的运动强度百分比即可.如一位35岁的人以最大心率的70%锻炼,那么他的心率应保持在每分种130次.即(220-35)乘以0.70.

　　误区四:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条.
　　事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上.而力量练习的目的是增加肌肉,理想的重量以用正确姿势每组重复6-12次为佳.
　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动.如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加.反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备.

　　误区五:多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉.
　　事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶而延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利.假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来.
　　当机体不能适应训练时,要达到增肌减脂的目的是很困难的.因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成.所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入.

　　误区六:进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉.
　　事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉 骨头等)的比率.减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉.的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉.
　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升.
　　要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量.力量练习之后,进行到高强度的有氧锻炼.

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带来好心情的食物

全麦面包
　吃几片全麦面包可以帮助氨基酸中的色氨酸形成，它将使你心情放松，而后快乐。
　牛排
　从来不吃牛肉会给人体带来很大伤害。喜欢低胆固醇食谱的人因缺铁常会感到疲劳和忧郁。铁质是人体细胞吸收氧气的燃料，它使人充满活力。
　水
　成年人一天该喝8至10杯水。
　香蕉
　镁的缺乏和压力之间有直接的联系，因此某些医生和饮食专家建议生活紧张的人们将富含镁的香蕉加到他们的食谱中。
　巧克力
　巧克力中的咖啡因和类似物质相当于兴奋剂。
　辣椒
　辣椒中的“内啡肽”，是一种“痛苦杀手”，它可以导致情绪的高潮。因此，吃辣椒吧，它有强烈的提神作用。  

好的心情要靠我们自己，不断的调整心态、饮食，我们一定会健康每一天。

尺规

比较懒，不过看起来不错，对女孩子有用吧！！！

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10个可以做的健康行动

1.吃一顿营养的早餐。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　2.每日多吃蔬果。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。

　　3.每日运动30分钟。每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

　　4.用牙线剔牙。用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。

　　5.把大自然带进屋内。静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室里种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　6.戒烟。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多种会致癌。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

　　7.吃饭时把电视关掉。研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖。

　　8.要工作也要娱乐。只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。

　　9.再忙也要和家人聊聊天。研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。

　　10.让自己有好睡眠。好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3)躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4)如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5)全心放松，渐渐入睡。

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如何才能活到120岁

接照生物学原理，动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是25岁，就是说人和寿命应该是120岁到175岁之间。但现实社会中，人们多数只活到70岁左右，能活到80岁算是长寿，活到90岁是奇迹了。人们白白丢失了几十岁的寿命，这是为什么呢？原因在“威胁人类健康的几大因素”一节里我们做了简单介绍。那么到底怎样才能活到120岁呢?

要长寿，就要能抵抗疾病入侵，要能抵抗疾病，抵抗力要强，免疫功能要好。
那么，我们应该怎么来提升免疫系统功能呢?
提升免疫系统功能要做到3点:
1、均衡的营养
补充营养，要每天都做，不要等想到了才去做。人体其实就像一部车子，我们不会忘记维护我们的车子、房子，我们唯一想不到维护的，可能就是我们的身体。当我们给车子换油的时候，并不是车子已经坏掉了，人的身体也是一样，并不是说要等到生病了，才想到去维护健康，我们每天都应该给身体补充足够均衡的营养。
那么，真正的营养，它的定义是怎么样的呢?
（1）它必须是植物性质的
（2）它必须是完整的
（3）种类要多，量要足
（4）必须是食品而非药类
2、好的情绪
人一紧张、生气的时候，就会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙一旦分泌出来，半个小时之内，人体的免疫力就会降低。
3、适当的休息和适当的运动
人在睡觉的时候，免疫系统会再生，那些死去的免疫细又会重新生长恢复。适当的运动，如深呼吸，对免疫系统也很有帮助，因为淋巴是要*呼吸才能循环的。

如果你做到以上3点，可以保证你就算不能活到120岁，也能活到110岁。

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攻破瘦身7条谎言！

你是否为减肥秤上日益见长的刻度而终日烦恼？你是否为一套漂亮的紧身时装不合身而暗自叹气呢？你是否无法抵制美味佳肴的诱惑而大开“吃”戒？你是否经常找一些“正当”理由来安慰自己？如果出现上述“症状”，你就要警惕了，因为你已经在不知不觉中开始接纳“七条善意的谎言”，这也许就是你减肥失败的原因！

　　你是否经常对自己说：

　　谎言1“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！

　　谎言2“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀！

　　谎言3“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。”也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

　　谎言4“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。

　　谎言5“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

　　谎言6“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。

　　谎言7“如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！”摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的

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成功必备的八种心态

1、积极的心态:事物永远是阴阳同存，积极的心态看到的永远是事物好的一面，而消极的心态只看到不好的一面。积极的心态能把坏的事情变好，消极的心态能把好的事情变坏。当今时代是悟性的赛跑！积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮，消极的心态象月亮，初一十五不一样，不是没有阳光，是因为你总低着头，不是没有绿洲，是因为你心中一片沙漠。华尔街致富格言：要想致富就必须远离蠢材，至少50米以外。
　　
　　2、学习的心态:学习是给自己补充能量，先有输入，才能输出。成功是学习的过程。尤其在知识经济时代，知识更新的周期越来越短，过时的知识等于废料，只有不断的学习，才能不断摄取能量，才能适应社会的发展，才能生存下来。要善于思考，善于分析，善于整和，只有这样才能创新。学习是积累财富的过程，是创造财富的过程.当今学习就是创收，学习就是创业． 学习是留意你身边的事。读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数；阅人无数不如名师指路。

　　3、付出的心态；是一种因果关系。舍就是付出，付出的心态是老板心态。是为自己做事的心态，要懂得舍得的关系。舍的本身就是得.小舍小得，大舍大得，不舍不得。而打工的心态是应付的心态。不愿付出的人，总是省钱，省力，省事，最后的把成功也省了。

　　 4、坚持的心态；要坚持提升自己。剩者为王。我曾为美国人做翻译，她说在坐的90%以上的人不能成功，我没敢翻译，后来她继续说了一句话我才明白，因为90%的人不能坚持。坚持的心态是在遇到坎坷的时候反映出来的心态，而不是顺利的坚持。遇到瓶颈的时候还要坚持，直到突破瓶颈达到新的高峰。要坚持出到底，不能输给自己。
　　 5、合作的心态；合作是一种境界。合作可以打天下。强强联合。合力不只是加法之和。1+1=11再加1是111。这就是合力。但有一个1倒下了就变成了-11。足球场上最能显示合作的重要。成功不是打工，是合作，成功就是把积极的人组织在一起做事情。

　　6、谦虚的心态；去掉缺点，吸取优点。虚心使人进步，骄傲使人落后。有句话：谦虚是人类最大的成就。谦虚让你得到尊重。越饱满的麦穗越弯腰。

　　7、感恩的心态；感恩周围的一切，包括坎坷，困难和我们的敌人。事物不是孤立存在的，没有周围的一切就没有你的存在。美国公司提供的四个平台，还有单一，高价格的信息产品在市场形成的对比。是因为这些诸多种因素才能促使教育网的成功。所以我们要感谢这一切。做的好是你们做的，做的一般是我们做的；做的不好是我做的。
　　
　　8、归零的心态；重新开始。第一次成功相对比较容易，但第二次却不容易，原因是不能归零。长安集团的总裁，在东方之子接受采访的时候说了一句话，往往一个企业的失败是因为他曾经的成功。事物发展的规律是波浪前进，螺旋上升，周期性变化。用中国的古话，叫风水轮流转，经济学讲：资产重组。电视剧有句道白：生活就是不断的重新再来。不归零就不能进入新的资产重组。就不会持续性发展。

不应该有的五种心态：

　　1、投机的心态，后患无穷。无奸不商。现在是成信时代，不是过路财神，是锁定消费者，锁定人才。不断的选择开头，最后损兵折将。 投机的人总是期望收入大于付出。
　　
　　2、侥幸的心态； 利用别人的心态，掩耳盗铃。不脚踏实地，总想天上掉陷饼．

　　3、试试看的心态；必定失败.在一所学校教书不喜欢，可再试一家学校，在一家餐馆打工不划算，可再换一家餐馆，但互联网是几百年才有的一次机遇，丢掉了，是不会再有的，改革开放25年，我们已经丢掉了三次，个体户，原始股，还有房地产。机遇的特征是，唯一性和时限性。他和普通的成熟的职业打工是本质上的区别。今年试试看，但明年连试试看的机会都没有了。事物不是一帆风顺的一定会遇到坎坷。试试看不会开发出自身的潜能。试试看的人没有大梦想。试试看的结果是：进一步退一步，原地踏踏步，等于没进步。三试，两试，机会就没有了，永远的失去了。

　　4、依赖的心态；最终被人当包袱甩掉。所以要相互合作，不要依赖。要把事业当做自己的事业。人当自助。

　　5、回本的心态。 当你的回本目标完成的时候，你自然就会停下来。为什么有的名人会自杀是因为目标完成了，所以目标一定要定的远大。 挡住了你真正的未来和价值。回本的心态是鼠目寸光。莱特兄弟说过一句话：人类因为梦想而伟大，世界因拼搏而精彩。

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世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食物

世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食物 　

一、油炸类食品
　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
　　2、含致癌物质
　　3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
　　3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
　　2、严重破坏维生素
　　3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
　　2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

　　1、破坏维生素，使蛋白质变性
　　2、热量过多，营养成分低　
　
八、话梅蜜饯类食品（果脯）

　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

　　1、含奶油极易引起肥胖
　　2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品
　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）
　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

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休假 你越休越累吗？

假期安排太满或太松都有损身心
每年除了三个法定长假外，很多单位还实行休假制度，其中有些单位甚至强制员工休假，也就是说员工在规定的时间内不休假，单位也不给任何补偿，而休假则会相应减少工作量。即使这样，不少人也感觉休假好像并没有达到预想的放松心情、蓄积体力的“加油站”效果，反而是休假时玩疯了，上班没精打采；要不就是即使休假也放不下工作，手机不敢关，很多事又鞭长莫及干着急，甚至觉得比上班还累心。北京同仁医院心理科医生许天红认为，定期休假对于整天忙忙碌碌、压力较大的上班族来说是非常重要的，但是只有采取得当的方法，才能让休假真正起到“加油站”的效果，关键是通过休假形成一个张弛有度的生活节奏。

定期休假非常必要

许天红医生认为，现在很多单位，特别是工作强度较高、员工压力较大的单位实行休假制度，这是对员工的一种爱护，同时也有益于单位今后的“可持续发展”。因为定期休假可以使身心都得到修整，如果工作这根弦儿一直绷得很紧，到了一定程度，时间和强度都超过人本身的承受能力时，这根弦儿就会出问题。对于人体来说，很可能出现亚健康状态，总觉得不舒服，对什么事都提不起精神来。在亚健康状态时，人会感到头疼、体力下降、频繁感冒等，心情也会烦躁起来，工作效率降低，爱吵架，反复与别人唠叨心烦的事，总觉得不愉快、无名沮丧等。而这种亚健康状态发展下去就会诱发疾病，可能会出现高血压、冠心病、糖尿病等，还会出现抑郁症或焦虑症等精神疾患，严重的会无法正常生活和工作，丧失部分劳动能力。

而定期休假，可以使身体和精神都得到休息放松，有效地缓解压力。许医生分析，现在很多人的压力除了来自工作本身外，还有一些来自其他方面，如工作的变化、平级调动、合作伙伴的变化等，这些因素相对于工作本身来说，给人造成的压力有时会比工作本身还要大。特别是当人在一个不如意的环境下工作时，不及时进行调整，精神和体力都会比较快地出现问题。而休假一方面可以让人暂时忘掉这些烦心事，另一方面也可以让人静下来仔细思索这些觉得很不愉快的问题，想明白了就会发现其实没什么大不了的。

休假娱乐要适度

在许医生接触到的病人中，其中有一些是因为休假时玩得太疯，不仅没有起到调整身心的目的，反而还影响了工作。如有的人把假期安排得满满当当，甚至是上班当天清晨才从外地赶回来直接去单位上班。有的人则是彻底颠覆上班时的作息时间，该睡不睡，该起不起，觉得过着与上班完全不同的生活才是休假。有的人回顾假期，发现花了那么多钱，一想如果不休假上班，不仅不花钱还能挣钱，这里外里就损失很多。还有的人在假期即将结束时就感到忧郁，一想又要面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天早上能坐在床上哭，这样的状态也会影响到上班后的工作效率。

许医生建议，休假要适度，不要把假期活动安排得过满，最好在上班前一两天，就能结束假期旅行，将生物钟调整到上班状态，在家准备准备工作上的事，可以看看邮件，想想上班后要处理的事情等，逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值个班，这样生物钟基本不乱，使自己能够保持工作状态，避免猛地上班后出现不适应。如果暂时不能进入工作状态，那还是要硬着头皮按时间表进行，一旦开始工作了，会发现并不像当初想的那么烦人。另外，休假内容还应根据自己的实际情况来安排，超前消费反而会增加压力。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。

强制休假也是必要的

休假是件好事，但还有不少人不愿休假，觉得工作放不下，“反正这些事情都是我的，现在不干积到以后就干得更多”；“比我有钱的同事都不休假，我要是休假，岂不是跟人家的差距更大”；“休假不挣钱还花钱，太不值了”。许医生说，这样下去的后果就是身体累垮了，情绪出现抑郁症或焦虑症，等明白过来时，大多已经进入亚健康状态，有的甚至进入病态了。

因此，越是从事压力大、竞争激烈的工作的人，越需要通过休假来调整。休假是为了积蓄能量，以后更好地工作。许医生建议，最好选择工作进行得比较平稳时休假，在休假前尽量将工作都安排好，什么事由谁帮忙要提前跟同事交接好，而休假时可以适当关闭手机，让自己能彻底安静放松，工作的事暂时什么都不想，免得一个电话接一个电话，既影响了休假的效果，还会觉得休假比上班还累心，有些事只能是干着急。

平时放松与休假结合

休假时间毕竟有限，而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的，将休假与平时的放松结合，形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。许医生建议：每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

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你适合做什么运动

上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔。

　　嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！　

　　A．健身房运动
　　
　　跑步机

　　特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

　　适合对象：

　　1.想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。

　　2.想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。

　　卡路里消耗（每小时）：679。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。

　　营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

　　装备：适合的运动鞋。

　　自行车

　　特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。

　　适合对象：任何有兴趣的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：325。

　　运动量：中。

　　危险度：低（室内）；中（室外）。

　　注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。

　　营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

　　有氧舞蹈

　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

　　纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

　　卡路里消耗（每小时）：354。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低至中。

　　注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

　　营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

　　装备：运动鞋。

　　有氧拳击（Boxercise）

　　特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：480。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　注意事项：先做热身。

　　营养补充：注意水分的补充。

　　装备：合适的运动鞋。

　　B.伸展运动

　　Pilates

　　特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。

　　适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：250。

　　运动量：低。

　　危险度：低。

　　注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。

　　装备：合适的运动服和运动鞋。

　　瑜伽

　　特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。

　　适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：236。

　　运动量：低至中。

　　危险度：低。

　　注意事项：

　　1.瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。

　　2.伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。

　　3.修习瑜伽前两小时不能进食。

　　装备：轻松衣物、软地垫。

　　C.球类运动

　　网球

　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。

　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

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饭后‘八不急’

　不急于吸烟：饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
　　不急于饮茶：茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。　　　
　　不急于洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。　　
　　不急于上床：饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。　　　
　　不急于散步：饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。
　　不急于开车：事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。　　
　　不急于吃水果：餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。　　　
　　不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

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皮肤最喜爱的10种食物

护理专家为我们总结出了以下10种皮肤最喜爱的食物：

　　1.西兰花----增强皮肤抗损伤能力

　　西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　2.胡萝卜----保持皮肤润泽细嫩

　　含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细。

　　3.牛奶----增强皮肤张力

　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　4.大豆----防止色素沉着于皮肤

　　大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　5.猕猴桃----消除雀斑等斑点

　　猕猴桃富含维生素E，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　6.西红柿----展平皮肤新皱纹

　　含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　7.蜂蜜----保持皮肤红润有光泽

　　蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　　8.肉皮----充盈皮肤

　　肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白则可增加皮肤弹性。

　　9.三文鱼----防止皱纹产生

　　三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　10.海带----调节皮肤油脂分泌

　　海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

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具有美白效果的食物

1.豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素

2.芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

3.芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。



4.粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。



5.核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。



6.柠檬、猕猴桃：含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维他命C外，柠檬还含有维他命A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用。PP成分则有很强的收敛及抑菌效果。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

7.醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤黑色素减淡。

8.酸奶：酸奶中含多种维他命，其中的维他命C能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙。

9.银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。

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性格决定口味,口味决定性格

喜欢吃清淡食物



性格特点:注重交际,善于接近别人,个性随和,但独立性不强,不愿意单枪匹马地行事.



营养原因:喜食清淡的人往往新陈代谢相对较慢,因此不司于思维特别活跃的类型,处事多能泰然处之,但缺乏统帅才能和决断力.



生理提示:日常生活中清淡的饮食值得提倡.但过少糖分与盐分的摄入可能引起食欲不振和消化不良.



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喜欢吃酸性食物



性格特点:有事业心,但性格孤僻,不善交际,遇事爱钻牛角尖,没有知心朋友



营养原因:酸性食物多含有较高的非金属元素,如硫、氯、磷等。正常人体的血液应该为弱碱性，血液如呈偏酸性，不利于人的正常思维活动。过多的本性食物的摄影入形成的“酸性体质”极有可能是性格孤僻甚至“孤独症”的直接成因。



生理提示：爱吃酸味，怀孕常是第一个联想，但肝、胆功能不佳，也会偏爱酸味。



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喜欢吃咸味食品



性格特点：街人接物稳重，有礼貌，做事有计划，埋头苦干，但比较轻视人与人之间的感情，有点虚伪。



营养原因：盐类富含金属元素，如钠、钾、钙、镁等阳离子，金属离子是神经传导的重要递质，也可以说是理发思维活动的重要环节，因此喜欢高盐食物的人更具工作的计划性和条理性，但往往感性思维不够，因而相对比较冷漠。

生理提示：口味重，爱吃咸的人可能是体内缺碘。吃太多协，易高血压、肾脏病。要摄影取碘质，可改由海苔、海鲜中取得，日常生活宜采低盐分饮食为佳。

七月流萤

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