[建议]：男人的健身方案

oldaq

　　20岁左右－－这个年龄段的人，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。锻炼可隔一天进行一次，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。进行20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟
　　30岁左右－－锻炼仍是隔天做一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉
　　40岁左右－－40岁以上的人肌肉逐年萎缩，身体开始发福，选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病。锻炼每星期做两次，包括25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等
　　50岁以上－－每周进行二次10-15分钟的器械练习，器械重量要轻一些，但次数可多些。进行5-10分钟的伸展运动，要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，强度依自己的承受力而定，推荐运动项目为慢跑、高尔夫球、跳舞、散步

whxjwl

我现在才２０多点，身体开始发福了，是不是进入４０的档次了呀？

zsw3050904

哦，30偏右，身体开始发福了，是不是也进入４０的档次？

shua

哀，我以近p4了，不锻炼了

我爱摇滚乐

也想锻炼，总是偷懒，真得运动了，要不P3就变成P4了