[转贴]27种减肥方式, 有兴趣就来看看

月影水飘飘

窈窕魔法教室
1. 冥想瘦身法：就是一种靠自我念力不断催眠自己“我要变瘦”的方法，只要精心盘坐、放慢呼吸，边想着自己减肥的目标，借由冥想的力量就可使自己心想事成。



2. 音乐瘦身法：日本无奇不有，据说有人生产了“瘦身音乐光碟”，在用餐时播放此音乐聆听，就会使大脑潜意识接收讯息，达到抑制食欲，降低食物摄取量。



3. 星座瘦身法：即是利用星座学的心理分析，因应12星座的个性特质，提出导致肥胖的可能因素，建议采取合适的减肥方式；例如：天蝎座比较专一，若喜欢上某种食物，可能会无法抑制而吃太多，因而变胖；山羊座则是有计划，有耐力，因此一旦决定减肥，便会不达目的誓不罢休。此方法还是以分析建议为主，真正要瘦身还是得自己努力。




4. 风水瘦身法：风水除了开运，让人吸收自然大地的能量，据说若居住在阳光充足的南向房间里，再搭配蓝色的床单，就可以达到健康瘦身的功效。




5. 刷牙瘦身法：这是一种利用转移注意力的方法，在嘴馋的时候就拿起牙刷干刷，或用清水刷牙，以分散想吃东西的念头。刷牙不但可清洁牙齿，也可因干净的口腔降低想吃东西的欲望，刷牙时最少需持续刷3分钟，慢慢刷才有效。




6. 洗马桶瘦身法：听起来好笑，其实是一种将洗马桶当作运动的减肥方式，因为想将一个马桶内外洗得非常干净，是既费力气又得蹲低弯腰，是全身都会运动到的家事，消耗的热量不少于跳一次韵律舞。每个礼拜洗一次，保证可以洗出曼妙的魔鬼身材。




7. 刷舌瘦身法：味蕾的味觉敏感若比较迟钝，人的饮食口味就会比较重，因而吃下较多量的高热量调味料。因此若每天早晚两次用牙刷轻轻将舌苔去除，让舌头敏感度增强，就可使口味变清淡，同时使唾液分泌增加帮助食物消化，使排便畅通，对瘦身是非常有帮助的。




8. 呼吸瘦身法：只要靠呼吸就能瘦下来？其实这是一种调养气息的呼吸减肥操，借由深呼吸时身体获得更多氧气，提供大量能量帮助消耗脂肪，在一呼一吸间，胸部于腹部的横膈膜上下活动，使内脏血液循环改善，进而促使皮下脂肪与内脏脂肪都达到燃烧效果；此外，还可有效抑制食欲、降低血压、消除腰痛、改善睡眠，运用此种呼吸减肥操，2个月就能瘦下15公斤。




9. 卡拉OK瘦身法： 由于唱歌时会使用到腹肌的力量，因此可以消耗一些热量，最好选择快节奏，以及带有动作舞蹈的歌曲，比较能够达到瘦身的效用。




10. 吹气球瘦身法： 这是日本人发明的一种减肥方式，利用吹气球时腹部必须用力的方式消耗热量，方法很简单，先吸一小口气、收小腹，然后开始吹气球，吹到气球涨到30~40公分时，就放掉让气球消气，这样就算完成一次，一天需吹30次， 越难吹的气球越有效。此法是以腹式呼吸锻炼腹部肌肉，而且在吹气时体温也会上升，加速脂肪代谢，所以可使小腹平坦，有类似仰卧起坐的效果。



11. 皮肤的表面污垢，其实是有每天老废的死亡细胞堆积而成，若这些污垢没有清除，使得毛孔阻塞，汗水难以排出，将让体内毒素累积而减缓新陈代谢，而形成浮肿、易胖体质。因此，洗澡时可使用丝瓜络适当刷洗皮肤，去除毛孔污垢，促进血液循环与新陈代谢，变成不易胖的体质。








12. 倒行减肥法：美国一个陆军医疗中心最近提出一种运动减肥方式就是“倒着走”。因为倒行违反人体常态，因此需要花费更大的体力，所以能消耗更多热量，而且方法简单，少少的时间就能收到成效，而且还能强化大腿肌肉，使腿部线条紧实、改善腰部疼痛。




13. 海盐减肥法：利用海盐涂抹在身上的减肥方法，对局部减肥很有效，在日本与台湾都很流行，如要使用于手部与腿部的雕塑。方法是将粗海盐均匀涂抹于腿部，然后握紧拳头按摩约20分钟使皮肤发热后，用保鲜膜由脚跟开始往上包，将腿部完全包裹起来，等10分钟后撕去保鲜膜，用温水冲洗干净即可。




14. 泡菜瘦身法：辣味有提高新陈代谢、加速消耗热量、抑制食欲的效用，因此若在用餐前适量使用辣味的韩国泡菜，能使人体发热，达到瘦身效果。其他如吃辣椒减肥、吃咖喱减肥都是相同的道理，不过肠胃不好的人，或是平时没有吃辣的人要少量尝试，循序渐进以避免弄坏身体。




15. 巧克力瘦身法：巧克力中含有可舒缓压力的可可（theobroma），在情绪不稳、焦躁时吃一点巧克力可使心情变好，但要避免暴饮暴食；用餐前先吃一点巧克力，可产生满足感，使正餐摄取量减少，持续５天就会有瘦身成效，但是不可在吃饱后或宵夜时间吃，否则反而会变胖。




16. 蒟篛瘦身法：蒟篛是一种低热量、含有丰富纤维素的食品，可吃饱却没有卡路里，但是不能单只吃蒟篛减肥，最好是将蒟篛与米同煮成米饭，减少淀粉量摄取，以降低摄取的卡路里量。不过市售的蒟篛果冻因加了果汁、糖分，只能帮助肠胃蠕动，治疗便秘，无法瘦身。




17. 婴儿食品瘦身法：由于婴儿不能吃盐份，只能吃少许天然糖分，所以婴儿食品的味道都不太好，成人吃会变得没有食欲；因此，若每天三餐中有一餐以婴儿食品作为代餐，可有效降低食欲，使吃的量变少。




18. 压抑饮食瘦身法：这是一种运用压抑饮食使心情变好、拥有好身材的方法；平时多以低油多纤维的饮食减轻身体负担，增加抗压力，再加上充足水分使脑细胞活络，避免缺水的疲劳现象，让情绪处在轻松状态，就能避免因压力所产生的暴饮暴食与代谢不良的状况，因而使身材轻盈。




19. 喝茶瘦身法：多喝茶可帮助消化、预防便秘。日本人爱喝的绿茶有降低胆固醇、代谢毒素、调节脂肪代谢的效用，长期饮用无糖绿茶有助减肥；欧美人爱喝的红茶因含有咖啡因，而有利尿作用，可使体内多余水分排出，而且红茶的苦味含有帮助脂肪分解、代谢热量的功效，茶中的皂素则可帮助排便，因此每天持续地喝不加糖的纯红茶，即可慢慢将多余脂肪、水分及老旧废物排出体外；中国茶如乌龙茶及普涅茶，含丰富氨基酸与纤维质，可以去油解腻，有效降低胆固醇、利尿、消除脂肪、促进新陈代谢，因此饭后一杯茶，有助于体重的减轻。




20. 黄豆牛奶瘦身法：黄豆粉富含纤维质，因此将黄豆粉混合低脂奶粉冲泡饮用，可有效改善便秘，消除水肿以达到减轻体重的目的。采用此法瘦身须早晚于早餐前及就寝前各喝一杯黄豆牛奶，持续一段时间才可看到效果

21．甜食瘦身法：吃甜食可以减肥？其实使用此法减肥必须是在控制饮食的前提下，减肥的人每天的卡路里摄取量须低于1600卡，同时将其中的200卡热量选择自己喜欢的甜食食用，利用甜食可使人心情愉悦的功效，来避免因节食导致的情绪低落，以保持减肥的决心。




22. 胶原蛋白瘦身法：三餐饮食照常，但是晚上睡前3小时不再进食任何食物，最好只喝开水，其他饮料也不可以喝，然后睡前喝下适量的混合于冷开水中的胶原蛋白液（水解蛋白），30分钟内就寝即可。此法是利用自身的体脂肪与胶原蛋白结合产生的“胶原”，在夜间进行修补是消耗热量，让身上的脂肪运用到修护细胞组织上，因此能有塑身的功效。




23. 喝水瘦身法：每天三餐依照不同的喝水方式，就能有效减轻体重。首先早上一起床，未吃早餐前先空腹喝一杯温开水，可帮助肠胃蠕动，使排便顺畅；午晚餐前可先喝一杯开水或清汤，降低摄食量，同时补充水分，加速新陈代谢，也可以一口食物一口水的方式慢慢进食，增加饱足感，减少食物摄取量。选择的食物需以蔬果与蛋白质食物为主，除降低碳水化合物和脂肪的摄取量，同时也可避免喝水后吃下碳水化合物导致肠胀不舒服。




24. 芳香疗法瘦身法：利用含有药草提炼香薰油(essential oil)成分的产品，借吸入或沐浴、涂抹的方式，消除浮肿、解除压力与降低食欲。不过单独使用此法效果较不显著，须同时配合饮食于适当运动较容易见效。




25. 泡澡瘦身法：利用泡澡的热水温度，使身体毛细孔打开，使毛细孔内的废物、多余水分与皮脂借着汗水排出，消除浮肿同时促进新陈代谢，成为易瘦的体质，对下半身肥胖特别有效果。建议使用“反复入浴法”，以摄氏38~40度中温水温，平均每浸泡4分钟，出浴1分钟，反复4次，能促进血液循环，有效燃烧脂肪。尤其在睡前洗澡，不仅容易入睡，还能让你在睡眠时持续燃烧多余的热量。泡澡前后建议喝一杯温开水，新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。




26. 食材沐浴瘦身法：绿茶除了饮用，还可以瘦身，泡过的绿茶渣用来泡澡也有雕塑身材的效果，只要将喝完的茶渣3人份用棉布袋装起来放入浴缸中，浸泡20分钟即可，但不能使用隔夜茶。此外，用水果入浴也能提高新陈代谢，使身材苗条，只要将苹果皮、水梨皮、桔子皮切小块，放入水中泡澡即可。




27. 三温暖瘦身法：此种瘦身方法对水肿型肥胖是最有效的，三温暖的烤箱温度通常高于人体温度，在这种状态下，人体内的调节机能会自动把脂肪分解转化为能量，增加散热速度，大量排汗，排出体内毒素。因此高温使脂肪被消耗掉，大量排汗也使得淋巴系统排出毒素，能防止局部脂肪堆积，避免肥胖。