[分享]：调节好自己的生物钟，会生活才会工作

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做建筑行业的总是要熬夜，久而久之发现自己的身体越来越差，偶自己回过头看，生活连个乞丐都不如，那怎么去做设计？偶尔在网上看到了这一片文章，于是就尝试着尽量按照这样的作息时间去生活，真的没有以前那么累了。当然这也贵乎坚持才行。希望中国的各个工程师都可以过得好一点。会生活才会做设计，这是我的现在的一点想法，希望和大家分享。

生物钟养生法

　　人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
　　人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：
　　处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：
　　肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：
　　全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：
　　血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。
5点钟：
　　肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：
　 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：
　 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：
　 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：
　 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：
　 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：
　 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：
　人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：
　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：
　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
15点钟：
　 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：
　血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：
　 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：
　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：
　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：
　当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：
　记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：
　 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：
　人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：
　　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
　　生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
　　木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
　　养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
　　生物钟养生要采取三大措施：
　　一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
　　二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
　　三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。