[GGMM健身屋]：让我们动起来！做个健康的美女！新增{教你如何在家里练瑜伽}

七月流萤 · 发表于 2004-8-30 08:09:04

大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

七月流萤 · 发表于 2004-8-30 08:09:23

大腿内侧

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

七月流萤 · 发表于 2004-8-30 08:09:47

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

laixc66 · 发表于 2004-8-30 11:38:17

这个东西太好了，有没有文件直接发个上来？？？

第四类感情 · 发表于 2004-8-30 12:09:10

最初由 laixc66 发布
[B]这个东西太好了，有没有文件直接发个上来？？？ [/B]

晕，兄弟，你也要保健吗？这只适合女孩子啊

七月流萤 · 发表于 2004-8-30 12:41:06

如何在家里练瑜伽
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

　　NO.1 第一组单莲花练习：
　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

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步骤:
　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　NO.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

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步骤:
　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　B.将两腿向上靠着墙面。
　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　tips:
　　1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　NO.3 第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

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步骤:
　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　 NO.4 第四组蜥蜴式：
　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

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步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　 NO.5 第五组背部练习：
　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

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步骤:
　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　NO.6第六组椅后猫伸展式：
　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

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步骤:
　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　D.重复五六次。

houfd · 发表于 2004-8-30 13:25:16

收藏，回去让老婆练练！！

fengchenxue · 发表于 2004-8-30 13:35:06

我得赶快找个女朋友了，让她练练，要不看到这么好的东东也用不上，浪费了。先收藏。呵呵

突袭 · 发表于 2004-8-31 15:43:48

真是太谢谢了。最是我太懒了，坚持不了。经常是三天打渔两天晒网。

hcg777 · 发表于 2004-8-31 18:13:06

说起容易，贵在坚持哦！向奥运健儿学习！谢谢斑竹，知道我是谁吗？777

bbca · 发表于 2004-8-31 19:20:23

呵呵，那么专业呀，恐怕很少人可以坚持得一个月呢

七月流萤 · 发表于 2004-9-2 10:55:04

最初由 hcg777 发布
[B]说起容易，贵在坚持哦！向奥运健儿学习！谢谢斑竹，知道我是谁吗？777 [/B]

呵呵，哥哥来了啊，，这两天网络不好，所以没来！！
常来捧场哦！*-*1

七月流萤 · 发表于 2004-9-2 10:58:02

最初由 laixc66 发布
[B]这个东西太好了，有没有文件直接发个上来？？？ [/B]

对不起，我没有直接的文件，

nmsssb · 发表于 2004-9-3 23:05:30

瑜伽是男女都可以做的，这是瑜伽最简单的动作了

花狐狸 · 发表于 2004-9-5 19:58:25

我倒是觉得还是多做室外运动比较好，毕竟咱们上班就是一天到晚窝在房子里面，会窝出毛病来的～～

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