[推荐]：没有任何借口

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年前公司每个人发了一本“没有任何借口”的书，介绍是：最完美的企业员工培训读本。体现的是一种负责、敬业的精神，一种服从、诚实的态度、一种完美的执行能力。我们需要的正是具备这种精神的人：他们想尽办法去完成任务，而不是去寻找任何借口，哪怕看似合理的借口。

看了这贴前部分的网友，如是老板的或准备向这方面发展的或正是个热爱工作的听话的好员工的，推荐给你（有广告嫌疑了：））


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现主要贴的是：工作可别忽略了身体的健康，“没有任何借口”锻炼亦如此。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。
　　所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。

　　借口1：没有时间
　　即使做不到每天锻炼45分钟，总可以挤出点儿时间，有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间，应该提前做好准备以应付可能发生的情况，这样才能一有机会马上开始锻炼。
　　在汽车或办公室里预备一双运动鞋，随时可以去健身房或室外跑一跑；看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动，或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的，但同样会产生效果。研究表明，每天做几次短暂的锻炼（5分钟、10分钟、15分钟），一天下来累计做到30分钟，与一次性相同时间的运动相比，达到的效果几乎相同。

　　借口2：太累了
　　累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果？只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。

　　借口3：天气太差
　　合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽，防止头部被淋湿，身着轻型透汗防雨衣；炎热的天气，为防止高温侵袭，不妨把锻炼时间改为清晨，穿着要松宽，面部涂抹防晒膏，还要注意多喝水。
　　在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下，不得不待在室内时，不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资，最基本的设备为：跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃，这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。

　　借口4：伤痛困扰
　　先去看医生，确定是否真的不能做任何运动，如果并非如此，可以考虑选择适宜的水中项目，因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式，如因跑步导致膝盖酸痛，可锻炼上肢；因为游泳而伤及肩部，可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降，避免肌肉完全松懈，一旦伤痛痊愈，可以马上进入状况，恢复正常锻炼水准。

　　借口5：健身房人太多
　　不想被打扰你，你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械。有两款健身器械虽不常有人光顾，却得到健身教练的推崇：登山器和划船器。这两款器械既富有挑战性，动作也不过分激烈；登山器30分钟可消耗1414.5焦热量，划船器在较平缓的节奏下，30分钟可燃烧962.5焦热量。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼，何乐而不为。

　　借口6：可能会失去朋友
　　谁说社交只能在酒桌上？和密友商量结伴去健身绝对是个好主意。两人或更多人同去公园快走，或参加跆拳道训练班，运动之余到桑拿浴室，边出汗边聊天难道不够痛快？结伴锻炼对于坚持健身计划非常有利。研究发现，能与他人结伴锻炼的人，一般都能长期保持自己的日常健身活动。

借口7：对重复感到厌倦
　　是活动本身、活动地点，还是活动时间？所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题：把下班后锻炼改成上班前；跑步机上的跑步改成越野跑；把慢跑的节奏调整一下，增加加速跑和上坡跑；改变力量练习的先后顺序；把徒手练习改成器械练习……反之亦然！运动方式变换组合种类多多，总有一款适合你。

　　借口8：压力太大无法锻炼
　　其实，运动是非常好的解压方法，不仅可以增强活力，还能增加能量，从而对付压力。研究表明，锻炼可以明显地减少焦虑症状。
　　其实运动不一定非常正式，有些动作可以随时随地进行，比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作，或者深呼吸，吸气5秒，呼气5秒，循环往复。

　　借口9：痛经
　　目前没有一种运动能彻底根治痛经，不过，有些运动对此有所帮助。研究成果表明，每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼，对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋，这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上，身体前倾，两臂向身体前部伸出，将头部靠在枕头或地板上，呼吸平稳，保持姿势1分钟。

　　借口10：宿醉，很难受
　　首先，将水杯斟满水，足足喝上一杯。酒精容易导致脱水，因此饮酒后必须适当补充体内流失的水分。然后，补充高纤维食品，面包片、花生酱、牛奶都可以，食物中的纤维质可以提供锻炼所需的能量。
　　还是觉得活动困难？那就再放慢一点节奏，缓缓走上几步，再做些缓慢的伸展动作，温和适中的运动对宿醉后的不适感觉有良好的缓解作用。

　　借口11：锻炼前总是很饿
　　临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里发慌。更好的选择是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1个苹果和一点花生酱，半个全麦三明治，或者含有坚果的酸奶。
　　避免食用高纤维食物，如豆类、干果等，这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完，马上进行运动，要留30～60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感，可养成少食多餐的好习惯。

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好文章，应该好好研究一下。

月影水飘飘

好文章 受益非浅