倾行轻运动30天减脂计划：总结篇 

晚秋的透凉

2020/1/19
••••阴
不好意思，我又来了
今天我是来为这30天瘦身计划做个总结的
请允许我来做下表述大会。


减肥的路上要经历许多磨难，想要实实在在的瘦下来就必须排除万难！
但有时，明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿，体重却丝毫没又变化！
不知道你们有没有坚持下去
也不知道期间你们的感受如何
是不是累到不行想赶快放弃
又或者躺在床上玩手机说自己不行
不管结果如何，如果你坚持过，去努力过，
那也算有收获了。
减肥过程中有这几大阶段，
今天来告诉你，如何安全度过这些时期。
一：无氧运动推荐
如果你是一个减肥者，在时间安排上，我们应该先做30%的无氧运动，再做60%的有氧运动。那么剩下的10%呢？这个可以做运动前的热身和运动后的拉伸。
表现：例如你是准备训练1个小时，那么前20分钟，我们可以做无氧运动，后面的40分钟就去做有氧运动，例如跑步等。

应对措施：如果你身边没有器械，你可以做徒手运动，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等，这些都是可以的。如果你身边有哑铃，或者别的健身道具，可以做一些简单的哑铃动作，目的是为了消耗身体内的糖原，让你在接下来的有氧运动中，可以燃烧更多的脂肪。



二、调整期，时间为2周
在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。
表现：你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！
应对措施：调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃~



三、平台期，时间为1周或1个月
平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴败倒在此时期！
表现：这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变！当我们减肥一段时间后，身体就会产生适应，降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态，出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。
应对措施：如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥，瑜伽也可以换成做健身操！



四、合理饮食，时间：1个月
合理饮食不等于控制饮食，主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。
一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。
早餐是非常重要的，所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。
晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。八点半不宜摄入食物。



五、塑形期，时间：1个月
进入塑形期，说明你已经基本减肥成功了，但还差一步才能真正成功！
表现：虽然已经瘦下来了，但一点肌肉都没有，皮肤松垮垮的，坐在那里肉没有美感了，形体也不好看！
应对措施：如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的，需要开始增加一些力量运动，帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些！



想象自己瘦了以后的样子
人总是会有一些对美丽的事情渴望的想法，想象自己瘦了以后可以穿更漂亮的衣服，修长的大腿，完美的体型……然后就增加干劲，进而提高减肥的效率。
减肥是一个长期持续的事情，整个过程需要超强的意志力，当自己灰心的时候，一定要激励自己继续努力，不然就前功尽弃了。
加油。小仙女们，你的努力总会给你带来好运！