[推荐]：夏季大量饮水小心水中毒

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天气热了要多喝水，但是若长时间一边出汗一边大量喝水，就会出现无力、头痛、呕吐、眼花等“水中毒”症状。昨天，北京军区总医院急诊科主任周荣斌告诉记者，大量出汗后，[B]
宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。[/B][/COLOR]

上周六气温稍低，被高温“烧烤”了一周的小李就与几个朋友相约去爬山。刚上山，爱出汗的小李就汗流浃背了。一路上，小李只是咕咚咕咚地喝水，不停地出汗，不停地喝水……临近中午，小李突然感到无力、头痛，接着开始恶心、呕吐，同伴们慌忙将神志不清的他送到医院。医生诊断后认为，小李是因为喝水过多中毒了。

　　周荣斌说，喝水过多引起的水中毒，跟人体内盐分丢失有关。水是人体中很重要的一种物质，约占人体体重的65%-70%。水可以自由出入人体细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。人出汗时，不仅丢失水分，同时丢失不少盐分。1升汗水就含有将近3克的盐。

　　出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过汗排出体外，出汗又失去一些盐分，不断的喝水和出汗就会使血液中的盐分越失越多。血液中的盐含量低，吸水能力也就降低，水分就会通过细胞膜进入细胞内，出现低渗脱水使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。

大量喝水后冲淡血液，全身细胞的氧交换受到影响，脑细胞一旦缺氧，人还会变得迟钝。脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增高，出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等一系列的神经刺激症状，严重者还会出现昏迷、抽搐甚至危及生命。




夏日喝水的讲究[/COLOR]
多喝温开水。夏季喝冰水易使肠胃受刺激，引起局部血管收缩，从而发生腹痛、腹泻。温开水能较快渗透到黏膜组织中，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。

　　喝水量有讲究。健康人每天至少喝8-10杯水(一杯水约240毫升)。运动量大或天气特别炎热，饮水量还得增加些。运动不多的办公族，每公斤体重需喝水30毫升。当然，饮水也不能过多。胃内水量过多易造成胃下垂，或增加肾脏负担。有的老年人肾脏功能不好，饮水过多甚至造成水中毒。所以肾脏病人、心脏病人及肝硬化病人饮水要谨慎。

　　一般健康人也不要一次猛喝过多的水。“牛饮”会使胃液稀释，影响胃的杀菌功能和肠胃的消化吸收功能。应该以白天晚上匀着喝为原则。

　　喝水最佳时刻：
    ⑴早晨起床时：这是人体一天开始活动的关键时，加上睡眠时流失水分不少(因为人在睡眠时从皮肤蒸发的水分约有200毫升，晨起一次小解约有250毫升)，所以一定要喝水。对于血浓度较高、有血栓危险性的人，早晨最易发病，起床后及时饮水，可使血液浓度迅速恢复正常。同时还能对胃肠道起到清洗作用，促进胃肠蠕动，养成早起排便的好习惯。早晨喝水最好是空腹，小口慢喝一大杯水(400毫升以上)，喝完后步行几分钟或简单运动一下，不可静坐。

　　⑵上午十时和下午三时：这时喝点水可补充工作学习时流失的水分。

　　⑶临睡前：睡眠中血液的浓度会增加，喝水可冲淡血液，防止血粘度过高。中老年人可以低脂牛奶200毫升左右代替睡前的水分补充，还可提高睡眠质量，一举两得。

　　⑷特别时期：运动后、空调环境、怀孕时、瘦身时、坐飞机时、发烧时，最好多补充水分，以满足机体的需要。

gavin1313

jd

oldaq

“健康人每天至少喝8-10杯水(一杯水约240毫升)”
喝水的这数量，大概没几人能做到

wewyhy

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[B]“健康人每天至少喝8-10杯水(一杯水约240毫升)”
喝水的这数量，大概没几人能做到 [/B]

这个水量应该包含食物中的水分

月影水飘飘

水果、蔬菜、米饭等等都有水
这不好计算有多少水