[推荐]：脑力劳动者应该怎样安排饮食才健康

七月流萤

论坛里脑力劳动的朋友很多，在网上看到这样的文章，推荐给朋友们看看！！！

现在很多脑力劳动者都因为工作压力大，感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。 　　


　　建议你多吃下列食物： 　　


　　1.鸡蛋：鸡蛋含有卵磷脂，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天可吃1个－2个。 　　


　　2.大豆：大豆含40％的优质蛋白质，脂肪中85.5％是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等，这些物质对大脑的营养很重要。 　　


　　3.鱼、虾、：鱼、虾含15％－20％的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40％的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的。 　　


　　4.奶类：牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。 　　


　　5.多吃新鲜蔬菜和水果。

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如果是体力劳动者建议多吃菠菜。。。就像大力水手一样。呵呵。。。

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楼主辛苦了！！！

月影水飘飘

啊 零食不算吗》？